nellieohlsson

22-årig elitfotbollsspelare i Växjö DFF och ambassadör för NJIE. Ni kommer helt enkelt få ta del utav min vardag som till största del betår utav mycket fotboll och träning. Där emellan lite resor, matlagning, tips och förhoppningsvis en del annat.
Välkomna!

Blogg

FÖR EN LITE ENKLARE TRÄNING

2018-04-04 09:48 TipsTräning

MOTIVATION:

Såklart a och o för att träningen ska bli av och hållbar. Vid nyår kanske man lever på tanken att ett nytt år innebär en nystart. Det kanske går till en början men efter ett tag har jag svårt att se att man kan bibehålla den tanken, i juni månad känns det inte så relevant;) Att köpa nya träningskläder och skor kan också ge motivation, men även där så är det oftast en kortvarig sådan. Jag skulle säga att det bästa är att träna inför något, det har alltid motiverat mig. Slita vecka efter vecka för att få sin belöning på helgen - att spela match. Att anmäla sig till en tävling är mitt tips för att finna motivation, då har man något att träna inför. Gör det gärna tillsammans med en kompis, då har ni ett gemensamt mål framför er och kan träna på samma sätt för att ta er dit.

(Tips - anmäl dig och kanske en kompis(?) till ett lopp!! T.ex. Vårruset - det arrangeras på mängder utav olika orter runt om i Sverige - GÖR DIN ANMÄLAN HÄR. Utöver att du ger dig själv en morot till att träna så går dessutom 15kr/anmälan (det går att skänka mer) oavkortat till Barncancerfonden, superbra grej!!)

TUMBLR

MÅL:

Att sätta upp mål är egentligen ganska lulligt, för vad innebär det? Man kan sätta upp massvis med mål, men det viktiga är att slutföra målet/målen, eller iallafall jobba på att ta sig i mål. Annars är det ganska lönlöst.

Sätt upp specifika mål, inte ett mål som att "jag ska leva hälsosamt". Det är ett mål som är väldigt svårt att utvärdera om det är uppfyllt eller inte när dagen är slut. Det är ett mål som betyder så olika och är väldigt brett. Mer specifika mål som att jag ska träna 3 pass varje vecka, jag ska dricka minst en liter vatten varje dag, jag ska springa 5 km på 30 minuter är mål som går lättare att utvärdera om det faktiskt blivit uppnått. Förstår ni vad jag menar? Sätt tydliga, raka och rimliga mål.

RÄTT TRÄNINGSFORM:

En jätteviktig del i din träning - hitta rätt träningsform för just dig själv. Gå inte till gymmet om du tycker det är jättetråkigt, det kommer inte hålla i längden ändå. Försök istället hitta en träningsform som gör dig glad, som du tycker är rolig att utöva. Det viktiga är att vi rör på oss, sedan om det sker genom att gå till jobbet, dansa, springa, lyfta vikter, gå på gruppass, simma, cykla, bollsporter eller annan idrott - ja, det bestämmer du själv. Se till att röra på dig och känn att du blir glad utav det, det ska inte kännas som något betungande utan något du mår bra utav.

SMIDIGA APPAR:

Spotify Running - en kompis till Spotify men den här appen anpassar låtarna efter tempot du springer i. Så är det en löptur i ett skönt och behagligt tempo så spelas det låtar därefter. Detsamma gäller om det är en fartfylld runda, så kommer det låtar utefter det. Grymt!

Träna hemma - en app fylld med träningstips och träningsprogram att utföra hemma. Då kan man inte skylla på tidsbrist eller att det regnar för mycket för att ta sig till gymmet;)

Nike+ Training Club -ytterligare en träningsapp med tips på en massa bra program att köra hemma. Det finns över 160 olika program att välja mellan, både för nybörjare och vana idrottare. Du behöver inga redskap eller någonting för att utföra passen, därför kan du köra passen precis vart och när som helst, perfekt när livet kommer emellan.

Försvarsmaktens träningsklubb - ännu en träningsapp med tips på olika övningar och upplägg. Varje dag släpps ett nytt träningsprogram som sedan sparas i passbanken så du kan utöva passen fler gånger. Det finns mer än 450 övningar i appen med instruktionsfilmer och beskrivningar, inga utav övningarna kräver några redskap.